运动究竟好在哪儿？

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都说生命在于运动，但运动究竟有什么好处呢？每周5-7天，每周累计150分钟以上中等强度的活动或运动，例如快走，就足以产生这些有益的作用，而增加活动量，这些有益作用也会随之增强。这些好处包括：
1. 减少过早死亡的危险。
2. 使发生心脏病的风险降低（Ai），减少由于心脏病死亡的风险20%-35%(Ai)。
3. 使脑卒中的风险降低20%-30%（Bi）。
4. 使发生2型糖尿病的风险降低30%(Ai)。
5. 帮助预防和缓解高血压，可使收缩压和舒张压降低降低3和2mmHg以上，高血压患者降低作用更明显(Ai)。
6. 降低各部位合计癌症风险20%-30%。
7. 结肠癌的风险降低30%(Ai)。
8. 降低发生乳腺癌的风险20%-30%(Ai)。
9. 帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节（Bii）,使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善（Bi）。
10. 帮助控制体重（Ai），与静态生活方式人群相比，发生肥胖 的危险降低50%。预防肥胖需要的运动量更大一些，约45-60分钟/天（C）。
11. 减少腰痛发生的危险（Bi）。
12. 有助于控制疼痛，如腰背或膝关节痛（Bi）。
13. 降低老年人发生跌倒的风险（Ai）。
14. 改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉（C,E）。
15. 降低发生抑郁症和认知功能下降的风险（Ai）。
16. 帮助预防和控制危险行为，特别是在青少年中，如吸烟、酒精和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力（C,E）。
17. 带来重要的社会及经济效益，如降低社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效率（C,E）。
证据分级和说明：
A：充分/高质量证据
B：很多/较高质量证据
C：一些/一般质量证据
E：专家共识
i：循证分析结论
ii:流行病和临床研究结论。